Важно разогреть мышцы кардио-упражнениями, тем самым подготовив их к растяжению и нагрузкам. И что эти вопросы просто отделить друг от друга нельзя.
Отдохните до полного прекращения боли, а затем попробуйте начать заниматься снова, но в меньшем объёме.
